タンパク質サプリメントおすすめ15選 | 選び方と正しい摂取方法!効果は?

タンパク質サプリメントは現代人に不足しがちなタンパク質やアミノ酸を補うためのサプリメントです。実は多くの種類があり、筋トレやスポーツをする人におすすめのものから、ダイエットや女性の美容向けのもの、栄養補給のためのサプリなどがあります。今回はタンパク質サプリメントのおすすめと選び方や効果を紹介します。

タンパク質サプリメントとは?

タンパク質サプリメントとはどのようなもので、なぜ必要なのか解説します。

タンパク質サプリは大きく分けて5種類

タンパク質サプリと言っても目的に合わせた様々な商品があります。一般的にタンパク質サプリとして探されていたり、人気があるものは

1. 筋トレプロテインやBCAA、アミノ酸などのスポーツタンパク質サプリ
2. プロテインダイエット用の食事置き換えタンパク質サプリ
3. 必須アミノ酸、ビタミンなどの健康維持系サプリ
4. ローヤルゼリーなどの栄養系サプリ
5. 大豆イソフラボンなどの美容系サプリ

の5種類です。それぞれ、目的が違うので、まず自分がどのような効果を期待してタンパク質サプリを探しているのかを明確にしましょう。

1日に必要なタンパク質量は意外に多い!

厚生労働省の推奨と様々なスポーツの研究によって、スポーツをしない人とスポーツをする人に必要で理想的な最低限の1日のタンパク質量は

スポーツをしない人 体重1kgあたり0.8~1g
スポーツや筋トレをする人 体重1kgあたり1.7~2g

となっています。(※1,2)

ですが、例えばサーロインステーキを100g食べたとしても22g程度しかタンパク質を摂取することができません。(※3)

そのため、不足したタンパク質を補う意味でもタンパク質サプリは、一般の人にも、スポーツや筋トレをする人には特に重要です。

タンパク質サプリメントの効果と選び方

タンパク質サプリメントの効果と選び方について紹介します。5つのそれぞれの効果をおさらいしましょう。

(基本)タンパク質サプリはアミノ酸で考える

タンパク質は体内で消化吸収される時に、最終的にアミノ酸になります。

人間の体を構成するアミノ酸は約20種類あるのですが、アミノ酸は肉の材料になるだけでなく、「運動のエネルギーになるもの」、「髪にツヤを与えるもの」、「成長ホルモンの分泌を促進するもの」など、それぞれの効果があります。

タンパク質サプリにいろいろな種類があるのもこのアミノ酸の働きにいろいろな種類があるからです。その効果を具体的にご紹介します。

筋トレ・スポーツ

当たり前ですが、筋トレをする人は普通の人以上にタンパク質を必要とします、同様に食事のみからのタンパク質摂取は難しいです。

また、BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシンの3種のアミノ酸)やグルタミンというアミノ酸などは運動をする人は普通の人以上に消費されてしまいます。

そこで、プロテインやBCAAを活用し、タンパク質不足やエネルギー不足によって筋肉が分解されてしまうことを防ぐためにこれらのスポーツ系タンパク質サプリが重要になります(※4、5)。

置き換えダイエット

様々な働きをするアミノ酸を摂取するためにも、タンパク質は女性であっても摂取しなければいけない大切な栄養素です。

しかし、肉料理などはカロリーや脂肪が多いのが難点で、ダイエット中のタンパク質や栄養摂取は難しいです。

そこで、置き換えプロテインなどを使って低カロリーでも、タンパク質や食物繊維などの必要な栄養素を摂取できるのがこれらのタンパク質サプリメントです。

健康維持

人間の体を構成するアミノ酸は約20種類と言いましたが、そのうちの9種類は必須アミノ酸といい、「人間の体内で作ることができないアミノ酸」です。

よって「食事かサプリメントで摂取しなければいけない」のですが、激しい運動をしている人や食生活のバランスが悪い人などはこの必須アミノ酸のどれかが少なくなりがちになってしまいます。

そうすると、人間の体は様々な症状を出してしまいます。それを防ぐために、定期的に健康維持目的で必須アミノ酸とビタミン剤などを摂取するような健康維持サプリがあります(※4、5)。

疲労回復・栄養補給

ローヤルゼリーは蜂の体内で作られる物質で、リジンやメチオニンなどのアミノ酸を含んでいます。

リジンやメチオニンなどは、カルニチンという脂肪燃焼に役立つ成分の材料になったりするので、燃焼系サプリにもアミノ酸やローヤルゼリーが入っていることが多いです。

また、アルギニンやグルタミンは免疫細胞のエネルギーとして使われたりするので、これらのアミノ酸によって栄養補給や、疲労回復目的のサプリメントが売られていることが多いです(※4、5)。

美肌やアンチエイジング

イソフラボンは実は、アミノ酸ではなく女性ホルモンに近いような成分です。

アミノ酸としては、アルギニンやプロリンがコラーゲンの材料になったり、システインがシミの元になるメラニンを抑制したりしてくれます。

また、アルギニンには成長ホルモンの分泌を促進することからアンチエイジング効果もあるとされています。

これらの成分が美容系サプリとして使われていることが多いです(※4、5)。

タンパク質サプリメント15選

タンパク質サプリメント1)

ネイチャーメイド 大豆イソフラボン


大豆イソフラボンのAmazonカテゴリランキング1位(2017年2月)の商品です。

1粒に25mgの大豆イソフラボン含有しています。価格も安く、信頼できるブランドで安心の商品です。

サイズ 60粒
税込価格 1,317円

タンパク質サプリメント2)

DHC ローヤルゼリー


こちらもAmazonカテゴリランキング1位(2017年2月)のローヤルゼリーサプリです。

良質のたんぱく質、糖質、ビタミン、ミネラルなど40種類以上もの栄養成分を含むローヤルゼリーを3粒で、3,006mg相当摂取できます。

サイズ 60粒
税込価格 617円

タンパク質サプリメント3)

ザバス パワーアミノ2500 250粒

吸収がプロテインよりも早いホエイペプチドを主体としたアミノ酸2,500mgを6粒で簡単に摂取できるタンパク質サプリメントです。

独自開発した速攻型ホエイペプチド(パワーペプチド)はBCAAを含み運動後のリカバリーをサポートします。

サイズ 250粒
税込価格 2,592円

タンパク質サプリメント4)

バルクスポーツ EAAパウダー 480g


EAAサプリ(必須アミノ酸をすべて配合するサプリ)は、BCAAやアミノ酸サプリに比べると商品の数がとても少ないです。

その中でも、EAAとしてしっかりとした品質で信頼できるサプリはこのバルクスポーツのEAAパウダーでしょう。

トリプトファン以外の8種類全てのEAA(必須アミノ酸)がたっぷりと入っています。味もノンフレーバーとレモンから選べます。

サイズ 480g
税込価格 6,665円

タンパク質サプリメント5)

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル


ビタミン剤としても有名な商品です。アマゾンのカテゴリランキングも当然1位(2017年2月)です。

一粒で必要なビタミンとミネラルを全て摂取できます。ビタミンBは筋トレにも大切な成分です。ビタミン不足を感じる方は見てみてください。

サイズ 120粒
税込価格 1,945円

タンパク質サプリメント6)

タンパクオトメ 美容専門プロテイン

最近女性から人気急上昇中の美容プロテイン、タンパクオトメです。

大豆タンパクやホエイタンパクをベースに、りんごファイバーなど美容を求める女性に嬉しい成分がたくさん配合されています。

ナチュラル思考のデザインも人気急上昇の理由の一つでしょう。

サイズ 260g
税込価格 2,916円

タンパク質サプリメント7)

DHC プロティンダイエット

Amazonベストセラー1位(2017年1月時点)のプロテインダイエットという商品です。通常の食事と置き換えることでカロリーを抑えたりウェイトコントロールを目指すコンセプトの商品です。

必要なたんぱく質、食物繊維だけでなく、ビタミンやミネラル、コエンザイムQ10とオルニチンが含まれている大人気商品です。

味も豊富で美味しいとの評判で、一袋178Kcal以下という低カロリーを実現しています。

サイズ 15袋(一袋50g)×2箱セット
税込価格 7,950円

タンパク質サプリメント8)

スリムアップスリム シェイク

こちらもAmazonで大人気の商品です。短期集中10日間用となっており、日替わりでマンゴー、抹茶、カフェラテなどのフレーバーが楽しめるようになっています。

コラーゲンやコエンザイムQ10やビタミンなどもたっぷり配合されておりながらもこの安さで販売されています。

一袋約150Kcalで満足度の高い大注目商品です。置き換えプロテインを試してみたいという人におすすめです。

サイズ 10袋(一袋45g)
税込価格 2,408円

タンパク質サプリメント9)

オプティマム・ニュートリション ゴールドスタンダード 100%ホエイ

品質、味、価格、評判全てどれを取っても文句無しのイチオシ商品です。アメリカを中心とする全世界で人気No.1のプロテインです。

ワークアウトの本場アメリカを原産国とした、オプティマムニュートリションという大人気筋トレサプリメントメーカのホエイプロテインで、1スプーン32gあたり24g(75%)という非常に高いたんぱく質含有率です。

BCAAなどの筋肉のための成分も多く配合されています。味の種類も豊富で甘すぎず、美味しいです。

値段も国内製品と比較しても安めで、本格的なトレーニー全ての人から大人気のプロテインです。

サイズ 2,270g
税込価格 9,580円

タンパク質サプリメント10)

オプティマム・ニュートリション プロゲイナー

1杯あたりでカロリーが650Kcal、たんぱく質60gが配合されている大人気のバルクアップ・プロテインです。

あのアメリカで大人気のゴールドスタンダードと同じオプティマム・ニュートリションのプロテインなので、品質も味も定評通りとの評価ばかりです。

「4.6kgの大容量で約1万円はコスパとしてもかなり安くおすすめ」とユーザーが満足しています。

バルクアッププロテインはたくさん飲む前提でつくられているので、便利と言われています。

サイズ 4,600g
税込価格 10,150円

タンパク質サプリメント11)

ビーレジェンド 高品質ホエイプロテイン

「味もこだわりたいけど安いプロテインがいい」というワガママなユーザーの要望に応えた人気急上昇中のプロテインです。

1kgで3980円というコストパフォーマンスを実現しています。

品質もハイクオリティーをキープしていながら味も甘すぎず、すっきりとした後味で飲みやすく仕上がっています

「そんなバナナ風味」「激うまチョコ風味」など面白い味の名前で、7種類(2017年1月時点)の豊富なラインナップです。

サイズ 1,000g
税込価格 3,980円

タンパク質サプリメント12)

DNS ホエイプロテインストイック

国産人気プロテインメーカーDNSから、たんぱく質にこだわったプロテインです。

たんぱく質含有率97.6%、脂質0.4%、炭水化物0.4%と高タンパク、低脂肪、低脂質を実現しています。

1杯25gあたり、エネルギー96Kcal、たんぱく質23.3g(無水物換算値:24.4g)、脂質0.1g、炭水化物0.1gとなっており、理想の筋肉をめざすトレーニーから、カロリーをコントロールしたい人まで全ての方に人気の商品です。

サイズ 1,000g
税込価格 7,020円

タンパク質サプリメント13)

ザバス ウェイトダウン

国産のプロテインメーカーザバスのウェイトダウン。ホエイではなく、低カロリーなソイプロテインとガルシニアエキスで引き締まった体作りをサポートするプロテインというコンセプトで製造販売されています。

スプーン3杯(21g)あたり、エネルギー79Kcal、たんぱく質16.8g、脂質0.9g、炭水化物0.9gとカロリーが気になる方におすすめのプロテインとして選ばれる事が多いです。

味もすっきりと飲みやすい仕上がりとなっていて、ジムなどでソイプロテインを試してみたい方にもおすすめされる事が多いです。

サイズ 1,050g
税込価格 3,998円

タンパク質サプリメント14)

BPIスポーツ ベストBCAA 600g

価格も国内産のものより安いのにもかかわらず、高い品質と味、飲みやすさです。

BPIスポーツの人気No.1商品です。アメリカでのBCAAのランキングでもほぼ毎回1位を独占しています。

独自製法でBCAAをブロックチェーンのまま届ける事ができるだけでなく、非常に溶けやすく、味がものすごく美味しく作られています。

BCAAは溶けにくかったり(そもそもタンパク質なので)、味が苦かったりと飲みにくさが難点ですが、全くそんなことがありません。

様々な味があり、全て美味しいのですがウォーターメロン味が一番人気です。スイカの果汁を飲んでいるような味です。

サイズ 600g
税込価格 3,680円

タンパク質サプリメント15)

オプティマム・ニュートリション HMB 1000

アマゾンのカテゴリベストセラー1位(2017年8月)のHMBサプリメントです。

あの、ゴールドスタンダードプロテインのオプティマムから販売されており、日本人のユーザーレビューも数多くの満足コメントであふれてます。

HMBはBCAAの一つロイシンが体に吸収されるときの形の成分です。HMBは怪しい商品も多いですが、これならば安心ですね。

サイズ 90カプセル
税込価格 3,100円

※1)参考文献 : 出典 厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015 年版)
※2)参考文献 : 出典 下村 吉治 サプリメントのほんととウソ p.73,74
※3)参考文献 : 出典 日本食品標準成分表
※4)参考文献 : 出典 vitaminstuff.com amino acids
※5)参考文献 : 出典 オーソモレキュラー.jp 必須アミノ酸と非必須アミノ酸
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