スクワットの平均重量(男女別)!回数との関係も知って下半身の筋力がわかる!

スクワットの平均重量(平均値)を男性、女性別に紹介します!さらに、スクワットの平均回数と重量の関係も紹介!自分の下半身の筋力を知って効果的なトレーニングを行いましょう。スクワットは筋トレBIG3の一つ!ダイエットにも効果的なトレーニングです。男性も女性も自分のレベルを平均から見てみましょう!

スクワットの平均<男性編>

体重60kgの人<男性:スクワットの平均>

経験無し 47kg

初心者 68kg

中級者 95kg

上級者 126kg

トップレベル 159kg

体重65kgの人<男性:スクワットの平均>

経験無し 53kg

初心者 76kg

中級者 103kg

上級者 136kg

トップレベル 171kg

体重70kgの人<男性:スクワットの平均>

経験無し 59kg

初心者 83kg

中級者 112kg

上級者 145kg

トップレベル 181kg

体重75kg<男性:スクワットの平均>

経験無し 65kg

初心者 90kg

中級者 120kg

上級者 155kg

トップレベル 192kg

体重80kgの人<男性:スクワットの平均>

経験無し 71kg

初心者 97kg

中級者 128kg

上級者 164kg

トップレベル 202kg

体重85kg<男性:スクワットの平均>

経験無し 77kg

初心者 103kg

中級者 136kg

上級者 172kg

トップレベル 211kg

体重90kgの人<男性:スクワットの平均>

経験無し 82kg

初心者 110kg

中級者 143kg

上級者 180kg

トップレベル 220kg

体重100kgの人<男性:スクワットの平均>

経験無し 93kg

初心者 122kg

中級者 157kg

上級者 196kg

トップレベル 238kg

※参考出典:strengthlevel.com

スクワットの平均<女性編>

体重40kgの人<女性>

経験無し 17kg

初心者 31kg

中級者 50kg

上級者 74kg

トップレベル 101kg

体重45kgの人<女性>

経験無し 19kg

初心者 34kg

中級者 55kg

上級者 80kg

トップレベル 108kg

体重50kgの人<女性>

経験無し 22kg

初心者 38kg

中級者 59kg

上級者 85kg

トップレベル 114kg

体重55kgの人<女性>

経験無し 25kg

初心者 41kg

中級者 63kg

上級者 90kg

トップレベル 120kg

体重60kgの人<女性>

経験無し 27kg

初心者 44kg

中級者 67kg

上級者 95kg

トップレベル 125kg

体重65kgの人<女性>

経験無し 29kg

初心者 47kg

中級者 71kg

上級者 99kg

トップレベル 130kg

体重70kgの人<女性>

経験無し 32kg

初心者 50kg

中級者 74kg

上級者 103kg

トップレベル 135kg

体重80kg<女性>

経験無し 36kg

初心者 55kg

中級者 81kg

上級者 111kg

トップレベル 143kg

※参考出典:strengthlevel.com

スクワットの平均と回数の関係

以上で紹介した、スクワットの平均重量は1回MAX重量の平均ですので、普段トレーニングするときの重量とは違います。

筋肥大を目標として普段トレーニングするならば、上記のMAX重量の7割、8割程度の重量で8~12回で行うのが効果的、

重量を伸ばして行きたく、筋力を鍛えたいなら上記の9割程度の重量で3~5回で行うのが効果的です。

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