ベンチプレス70kgは上級者？どのレベル？100kgを挙げるには？回数や筋トレ方法は？

ベンチプレス70kgのレベルと70kgを達成できる人が100kgを達成していくための筋トレのやり方を紹介します。ベンチプレス70kgは初心者を脱して筋トレ中級者といったレベル。そこから、上級者になるには1回や10回だけでなく、3回、5回、8回などの回数やセットを上手に組んでmaxの壁を破る必要があります。

ベンチプレス70kgは上級者？

ベンチプレス70kgは上級者なのでしょうか？答えとしては、

「初心者ではないが、上級者でもない」というレベルです。

ベンチプレスは絶対的な重量としてもある程度のレベルの基準がありますが、もう一つ大切なのは体重比です。

・自分の体重の1倍→初心者卒業
・自分の体重の1.5倍→上級者
・自分の体重の2倍→エリート

というのがよくある指標なので、体重が60kg程度の男性であればベンチプレス90kg程度が上級者でしょう。

ベンチプレス70kgのレベルは？

ベンチプレス70kgのレベルを見ていきましょう。

ベンチプレス70kgのレベル1)日本でのレベルは？

日本の成人男性のベンチプレスの平均は40kgと言われています。

この情報の元となっているデータは、窪田登氏の「ウエイトトレーニング」という本の43人のデーターです。

実際に日本人男性の多くのデータをとったことはないので、確実かは分かりませんが、大きなズレはないと思われます。また、こちらも参考にしてください。

１０ｋｇ・・・健全な人ならほとんど誰でもできる。
２０ｋｇ・・・日本人成人女性の平均。
３０ｋｇ・・・力がない成人男性のレベル。
４０ｋｇ・・・日本人成人男性の平均。
５０ｋｇ・・・平均よりは上だが、運動神経のいい男性ならできるレベル。
６０ｋｇ・・・超初心者は卒業レベル。筋トレ、ベンチプレス未経験者ならすごい。
７０ｋｇ・・・一般的には力持ちと言えるレベル。
８０ｋｇ・・・一般的にはかなり力持ちと言えるレベル。ベンチプレスを練習すれば、ほとんどの人が２～３ヶ月で挙げられるようになるレベル。
９０ｋｇ・・・筋トレ中級者レベル。半年~1年の練習を要する。高校生で拳げられれば普通にすごい。
１００ｋｇ・・・筋トレ上級者の仲間入りするための1つ目の壁。一般的には自慢できる。とはいえ、正しくやれば1年で達成可能なので、ビビりすぎてはいけない。
１１０ｋｇ・・・ジムで鍛えないと到達は非常に困難。一般人との体格の差は見てわかるレベル。
１２０ｋｇ・・・本当の筋トレ上級者になるための2つめの壁。体重を増やすこと、フォームの正確性が求められる。
１３０ｋｇ・・・ジムで鍛えないと無理なレベル。スポーツだけでは無理。一般人の筋トレとしては十分なレベル。
１４０ｋｇ・・・おそらく日本人なら、誰でもが努力で到達できる最高地点。3~5年の筋トレが必要とされる。
１５０ｋｇ・・・才能(骨格、速筋線維の比率など)が必要となるレベル。本格的なジムにたまにいるレベル。
１６０ｋｇ・・・ここまで行ければ、体重の2倍近く上げることになりエリートレベル。若ければ、パワーリフティングの将来があるかもしれない。
１７０ｋｇ・・・オリンピックレベルの陸上選手やトップの格闘家レベル。食事やその他の生活をスポーツや筋トレに捧げる必要があるレベル。
１８０ｋｇ・・・体重が伸びていかないと実現するのはとても難しい。プロレスラーでも一握りしか上げることはできない。
１９０ｋｇ・・・日本人で実現できる人は限りなく少なくなる。世界のプロレスラーやレスリング選手などの一部が実現できるレベル。
２００〜２５０ｋｇ・・・トップビルダーや力士、超ベビー級の一流格闘家などが実現できるレベル。恵まれた才能、専門的な知識、圧倒的な努力の全てが揃わないと実現不可能。
２６０〜２９０ｋｇ・・・ボディービルダーでは不可能なレベル。ストロングマンやパワーリフティングなど、ベンチプレスを仕事にする人たちの中の一握りが達成できるレベル。
３００ｋｇ以上・・・日本記録、世界記録になる。内出血や肉割れ、後々の後遺症が出ることもある魔の領域