腹筋ローラーとプッシュアップバーは細マッチョの最強アイテム!おすすめメニュー紹介!

腹筋ローラーとプッシュアップバーは細マッチョを作るのに最強と言ってもいい筋トレグッズ!腹筋ローラーとプッシュアップバーを活用した筋トレメニューやセットも紹介!大胸筋、三頭筋、肩、腹筋、背筋、大臀筋など腹筋ローラーとプッシュアップバーがあれば全身の筋肉の強化が可能!フロントブリッジやスクワットを加えて効果倍増!?

腹筋ローラーとプッシュアップバーについておさらい

腹筋ローラーとプッシュアップバーの二つの筋トレグッズについておさらいしましょう。

腹筋ローラー

腹筋ローラーとは、小さな車輪状のローラーに両脇にグリップが付いているだけのシンプルな筋トレ器具です。

両手でグリップを握りローラーを床で滑らせます。これだけの単純な動作が実は凄いキツい。シットアップの何倍もの効果があるので、腹筋を割るのにも非常に効果的で効率的。

コンパクトにまとまっていて収納も楽々ですし邪魔にもなりません。値段も1,000円台から購入できるので誰でも手軽に始められるのも大きな魅力の一つですね。

プッシュアップバー

プッシュアップバーとは画像のような商品で、床に置いてバーのグリップを握り腕立て伏せを行うための器具です。

通常の腕立て伏せよりも

・可動域を深く取れる
・グリップや床に対して安定する
・手首を怪我しにくい

などのメリットがあります。また、使い方は実はたくさんあって、大胸筋や三頭筋、肩だけでなく腹筋や背筋を鍛える使い方などもあります!

上半身の主要な筋肉を鍛えるのであれば、十分すぎるくらいクオリティの高い筋トレグッズです。

腹筋ローラーとプッシュアップバーは細マッチョ必須の最強アイテム!

細マッチョ体型を作るには腹筋ローラーとプッシュアアップバーで必要箇所の筋肉を鍛えるのが最も効率的!まさに最強アイテムと言えます。

プッシュアップバーで大胸筋、三頭筋、肩を鍛える

プッシュアップバーは細マッチョ体型作りに欠かせない筋肉の大胸筋、三頭筋(二の腕)、三角筋(肩)を効果的に鍛えることができます。

プッシュアップバーで自重以上、ウェイトトレーニング以下の適正な負荷を筋肉にかけることで、大胸筋は大きくなり過ぎず筋張り、二の腕の形が整えられ、肩幅が広くなっていきます。

プッシュアップバーの角度を斜めにしたり、縦にしたりすれば、筋肉にかかる刺激に変化を加えることもできます。トレーニングのバリエーションも豊富なのがオススメのポイントです。

順番はプッシュアップバーが先!

プッシュアップバーを腹筋ローラーよりも先に、トレーニングの最初に持ってくるのがポイント。これは筋トレの基本。大きな筋肉を最初に持ってきてトレーニングをするのが効率的です。

腹筋ローラーで総仕上げ!シックスパックを綺麗に作る

細マッチョを想像してください。お腹引き締まってません?6つにパックリと割れて筋張っている腹筋ってかっこいいですよね。それは細マッチョに絶対必要、シックスパック抜きに語れません。

腹筋ローラーはシックスパックを作る腹筋トレーニングの総仕上げとして大活躍します。

おすすめ腹筋ローラーも紹介しているので、まだ持ってない人はチェックしましょう!

腹筋ローラーとプッシュアップバーを活用した筋トレメニュー!

腹筋ローラーとプッシュアップを活用した筋トレメニューを紹介します!

腹筋ローラーとプッシュアップバーの筋トレメニューはシンプル!

筋トレメニューは非常にシンプルですがやってみると意外に結構きついものです。

1. プッシュアップ 20回3セット
2. ワイドプッシュアップ 20回 3セット
3. ナロープッシュアップ 限界まで 1セット
4. 腹筋ローラー(立ちコロ or 膝コロ) 10回 5セット

全身の筋肉の発達を目指すなら「スクワット」を加える

スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と言われくらい効果的な筋トレの代表格。実はスクワットは下半身だけでなく、上半身、ひいては全身の筋肉の発達にめちゃくちゃ重要なんです。

より高い効果を上げた人や効率的に全身の筋肉を発達させたい、基礎代謝を上げて脂肪を燃やしたい人はスクワット取り入れましょう。

腹筋に磨きをかけたいなら「フロントブリッジ」を加える

フロントブリッジは別名「プランク」の愛称でも親しまれている筋トレです。体幹の強化におすすめで、腹筋ローラーで外見だけでなく、中身の質を向上したい人は加えてみましょう。

肉体の総合的なパフォーマンスの向上にも繋がります!

腹筋ローラーとプッシュアップバーのセットを買おう

腹筋ローラーとプッシュアップバーのセットのおすすめ商品を紹介します。

Wonnv 腹筋ローラー マット付き & プッシュアップバー

Wonnv 腹筋ローラー マット付き プッシュアップバー

1390円

詳細情報
・セット内容:腹筋ローラー、プッシュアップバー、ヒザマット
・EVA材質の腹筋ローラー
・プッシュアップバーの耐荷重200kgで安定感抜群

腹筋ローラーとプッシュアップバーのセットでめちゃくちゃお得!

腹筋ローラーとプッシュアップバーがセットになっている商品!腹筋ローラーで膝を着いた時に痛くなったりするのをカバーしてより良いトレーニング環境に必須のマット付きなのも嬉しい。

「体を変えたい」「今よりも痩せたい」「細マッチョになりたい」そんな人達に最適の商品です!

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腹筋ローラーとプッシュアップバーは細マッチョの最強アイテム!おすすめメニュー紹介!のまとめ

腹筋ローラーとプッシュアップバーは細マッチョ作りだけでなく、肉体改造や効率的なダイエットにも非常に効果的です。

腹筋ローラーとプッシュアップバーがあれば、恐らく鍛えられない筋肉はほとんど無くなりますし、主要な筋肉はほぼ全てカバー出来るようになります。なのに価格が安い!まさに最強ですね。

※ 表示価格は、時期やサイトによって異なる場合があります。商品詳細は必ずリンク先のサイトにてご確認ください。

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