ケトルベルのダイエット効果が凄い!消費カロリーやメニューも紹介

ケトルベルのダイエット効果が凄い!ケトルベルダイエットの消費カロリーやメニューを紹介します。ケトルベルダイエットは手軽に始められることもあり、ダイエットに励む女性を中心に今流行してきています。ケトルベルスイングはおすすめの筋トレ!やり方も正しく解説します。「スイングだけで痩せた!」という声も多く聞きます。

ケトルベルとは?

ケトルベルは見た目がヤカンのようになっているロシア伝統の筋トレグッズです。ダンベルの代わりに使用したり、ケトルベルでしかできない使い方があったりもします。

軽いものからめちゃくちゃ重いものまであって、レベルや筋トレメニューに応じて使い分けることができるのも特徴。

ケトルベルでしか得れない効果があったりもするので、筋力アップを目指す人からダイエットをしてる人まで多くの人におすすめです!

特に、ケトルベルのダイエット効果は最近注目されてきていて、多くの女性から「痩せた!」という声を聞いています。

ケトルベルダイエットって何?

ケトルベルダイエットはケトルベルを使ってダイエットに効果的な筋肉を鍛えるトレーニングのみを行い、短期間で効率的に理想のボディへと近づくトレーニング方法。最近注目されてきたダイエットの一つですね。

筋トレのようなウェイトトレーニングは無酸素運動で、筋肉をアップさせて基礎代謝を上げ痩せやすく太りづらい体を作ります。

一方でランニングなどの有酸素運動は体を温めカロリーを消費させる効果があります。

ケトルベルダイエットはこの無酸素運動と有酸素運動の2つを同時にできるトレーニングなので、ダイエットに本当におすすめなんです!

ケトルベルダイエットは女性におすすめ!

ケトルベルはダンベルやダンベルなどと比較して、初心者や女性でも簡単に動作を習得できて、しかも価格も安く場所も取らないので手軽に始めることができます。

ケトルベルは女性のラインを美しくするハムストリング(太もも裏)やお尻、お腹周りなどに効果的なトレーニングが多くあるのもおすすめする理由の一つ。

「ダイエットをしようけど何をしようかな」と悩んでいる女性は迷わずケトルベルを手に持つべきです!

ケトルベルのダイエット効果

ケトルベルは「ファンクショナルトレーニング」と言って、日常生活に限りなく近い動作で行うトレーニングができます。

ファンクショナルトレーニングの最大のメリットは、「美しい体を作る」こと。過度に筋肉を追い込んだり、普段使わない部分は一切鍛えずにしなやかなスタイルの良い体が作れるんです。

無酸素運動と有酸素運動を同時にできるのも大きな効果です。太りづらく痩せやすい体を作る一方で、大きくカロリーを消費させます。非常に高いダイエット効果がありますね。

ケトルベルダイエット効果のまとめ

・ファンクショナルトレーニングでスタイルの良い体を作る
・無酸素運動効果で太りづらく痩せやすい体を作る
・有酸素運動効果でカロリー消費

ケトルベルの消費カロリーはどれくらい?

ケトルベルの消費カロリーは他の運動では考えられないほど大きいものです!

20分間で400カロリーの消費(※1)

1分間で20カロリーの消費ができる計算になりますね。20分間3セットで組んでやれば1200カロリーも消費できます。

「最近ちょっと食べ過ぎてるな…」と思っている人はケトルベルダイエットを即開始!

ケトルベルダイエットのメニュー

ケトルベルダイエットでおすすめのメニューを紹介します!

ケトルベルダイエットのメニュー「ケトルベルスイング」

ケトルベルを両手で持ち体の中央に垂らします。膝を曲げて伸ばした反動を使ったケトルベルを胸の前まで放り投げましょう(両手でしっかりグリップを握る)。

ケトルベルが元の位置にも戻るのと同時に、膝を屈曲させ再び胸の前に放り投げます。下半身から体幹、インナーマッスルまで鍛えれますし、初心者にもおすすめのトレーニング!

ダイエット効果がめちゃくちゃ高いメニューです!

1. ケトルベルを股の下で持って脚を軽く開く
2. 腰を曲げないようにしながら、ケトルベルを前にスウィングする。この時脚をのばす

10回3セットを目安に行いましょう!

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ケトルベルのダイエット効果が凄い!消費カロリーやメニューも紹介のまとめ

ケトルベルダイエットの効果は凄いですね!20分間で400カロリーも消費しつつ、無酸素運動としてしっかり基礎代謝のアップも狙えます。

自宅でも手軽に始められるので、ダイエットをしようか迷っている人はケトルベルダイエットを始めてみませんか?

※1)参考文献 : 出典 CISION PR Newswire American Council on Exercise (ACE) Study Reveals Kettlebells Provide Powerful Workout in Short Amount of Time

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