リストローラーの効果!正しい使い方で前腕を鍛える!

リストローラーという器具をご存知でしょうか。筋トレに精通している人でも、名前は知っていても使ったことがない人もいるかもしれません。マイナーな筋トレな反面、その効果は意外と高く、前腕の筋トレとしてはトップクラスです。この記事ではリストローラーの使い方と、その効果がどれほどのものかをご紹介していきます。

リストローラーとは


(Amazon LEEVEES(リーヴィーズ) リストローラー)

リストローラーとは、前腕の筋肉を鍛えられる、写真のような器具のことです。

棒状の取っ手に鎖やひもがくっついており、その先には重りがくっついています。この重りを持ち上げることで前腕を鍛えられるのです。

リストローラーの使い方

リストローラーの使い方は、至ってシンプルで、取っ手に繋がったひもや鎖を巻き取って重りを上げていくだけです。

1. リストローラーを腕を平行にして持つ
2. 左右の手を交互に使いながら、取っ手を回転させてひもを巻き取る(10秒程度)
3. 2とは逆の動きで重りを下ろす(10秒程度)
4. 2〜3を繰り返す(5回)

セット間の休憩を1分弱くらい取って、1日に3セットやってみましょう。手首の力だけで持ち上げるように、極力肩や腕を動かさないのがポイントです。

リストローラーの効果

リストローラーは前腕の筋トレとしてかなりの効果があります。どのような効果があるのか見ていきましょう。

カッコいい前腕が作れる

男性であれば、腕を組んだ時に筋肉の筋が現れるようなカッコいい前腕に憧れたことがあるのではないでしょうか。

この前腕の筋のもとになっている筋肉を、リストローラーでは鍛えることができます。

前腕の厚みも作れますし、リストローラーはカッコいい前腕を作るのにちょうどよいトレーニングなんですね。

前腕の表も裏も鍛えられる

リストローラーの効果の中でも最も大きいのは2種類の動作で前腕を追い込むことができるという点です。

同じ前腕の筋トレである「リストカール」は手首をたたむ運動のみ、「リバースリストカール」は手首を伸ばす運動のみです。

リストローラーならこれらの運動で使う筋肉を両方鍛えられるようになっているので、効率的に前腕全体を鍛えられるのです。

前腕が圧倒的にパンプする

リストローラーのもう一つの効果は、他では得られない前腕の「パンプ効果」(筋肉に血液が集中してパンパンに膨れること)です。

先述のとおり、リストローラーは前腕の「表」と「裏」を同時に鍛えることができますし、巻き取っている間に完全に負荷が抜けることはありません。

そのため前腕の表裏に血液が集中し、他の筋トレでは決して得られないようなパンプ効果が得られるのです。

リストローラーのポイント

前腕は地面と平行にする

リストローラーの使い方の重要なポイントは、ひもを巻きとっている間に前腕を地面と平行に保つことです。

こうすることで前腕とひもの角度が直角になり、手首の可動域を広く取れることにつながります。

可動域を目いっぱい使うことで筋繊維の全てが動員され、効果的なトレーニングができるようになります。

2通りの巻き方をする

ただ巻き取るのにも、2種類の方向があります。

1. 自分から見て奥側に取っ手を回転させて巻く方法
→前腕の表側が鍛えられる
2. 手前側に取っ手を巻く方法
→前腕の裏側が鍛えられる

    このどちらをもやってみることをおすすめします。1と2を交互に1セットずつ行う方法もあり、こちらも非常に効率的でおすすめです。

    おすすめのリストローラー

    LEEVEES(リーヴィーズ) リストローラー

    ここで、おすすめのリストローラーを一つご紹介します。

    こちらのリーヴィーズのリストローラーは紐がある程度丈夫で、グリップ部分がスポンジになっているので手が痛くなりません

    1~5kg程度のウェイトのプレートをセットして簡単に使えます。ダンベルやバーベルなどに使っているものでも大丈夫です。

    プレートを持っていない人はプレート(アマゾンリンク)ダンベル(アマゾンリンク)もあわせて買ってみると自宅での筋トレがはかどりますよ!

    リストローラーは自作もできる!

    リストローラーにどうしてもお金をかけたくないという人のためにも、一応自作もしようと思えばできるということを紹介します。

    動画内で紹介されていますが、重り以外は580円と安価で作れてしまうようです。一度試してみるのもいいかもしれません。

    ジムでなかなか前腕のトレーニングに時間を割けない、という人は家に一つおいておくと重宝するのではないでしょうか。

    リストローラーの使い方を知って、効果的に鍛えよう!

    リストローラーは自作でも簡単に作れる上、前腕全体に効果のある使い勝手のいいトレーニングです。

    正しい使い方を守れば、前腕全体を効果的に素早く鍛えることができるので、とてもオススメです。前腕を鍛えようかな、と思っている人は一度試してみてください。

    ※ 表示価格は、時期やサイトによって異なる場合があります。商品詳細は必ずリンク先のサイトにてご確認ください。

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