【ホエイプロテイン効果とメリット完全版】大人気10選まとめ!|筋トレするなら絶対飲む

筋トレをしている方なら一度は聞いたことのあるもの、それが「ホエイプロテイン」です。今回は、大人気のホエイプロテインの効果とメリットを徹底解説します。筋トレするなら絶対飲んでおきたいホエイプロテイン。あなただけのホエイプロテインを見つけましょう。

ホエイプロテインとは?

たんぱく質の1つ

ホエイプロテインとは、牛乳に含まれるタンパク質の1つです。ヨーグルトの上澄みにある液体を「ホエイ」と呼びますが、この「ホエイ」に含まれているタンパク質がホエイプロテインなのです。

飲み方は?

トレーニング直後に補給

トレーニング直後などのタイミングに、筋肉に必要な栄養素を素早くホエイプロテインで摂取することで、あなたの理想的な体作りをサポートすることができます。

水か牛乳で溶かすのがおすすめ

水か牛乳で溶かして飲むのがおすすめです。ホエイプロテインは味は淡白で飲みやすいのに加え、吸収速度がスムーズなので胃腸がもたれにくいのが特徴です。

こんな方におすすめ!

ホエイプロテインは強靭な体作りを目指している方に適しています。吸収がスムーズなので素早くタンパク質を補給でき、トレーニング直後に飲んで筋肉を回復に促すのに最適です。

ホエイプロテインのメリットとデメリットまとめ
  • 強靭な体作りに適している
  • 吸収速度がスムーズ
  • アミノ酸が含まれているため筋肉修復を促すのを期待できる
  • 味が淡白で飲みやすい
  • 他のプロテインと比べると比較的価格が高い

ホエイプロテインの効果とメリット

筋肉の成長を徹底サポート

たくましい筋肉をつくるのに欠かせない栄養素といえばタンパク質です。プロテインを摂取することは、筋肉の成長をサポートするのに繋がります。

神戸女子大学の研究により、プロテインパウダーの摂取による胸筋力や背筋力の最大筋力向上が研究結果で明らかになっています。(※1)

損傷している筋肉を前よりも強固なものにするために、トレーニング後にプロテインを摂取することをおすすめします。筋肉のリカバリーもサポートするプロテインは、まさにトレーニングとの相性が抜群なのです。

圧倒的な吸収速度

ホエイプロテインは圧倒的な吸収速度で体内に取り組むことができるのが大きなメリットの一つです。

プロテインと一口に言っても、ホエイプロテインの他にカゼインプロテイン、ソイプロテイン、エッグプロテインなど様々なプロテインがありますが、ホエイプロテインはその中でも随一の吸収速度を誇っています。

このような特徴を持つことから、トレーニング直後に摂取することで筋肉に素早い栄養素の補給をします。素早い吸収により筋肉の損傷を抑制し効果的な回復の促進を期待できます。まさにハードトレーニングを行う全てのトレーニーの味方と言っても過言ではありません。

豊富なBCAA(分岐アミノ酸)

バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類からなるBCAAは必須アミノ酸の1つ。筋組織を作る主原料とも言えるアミノ酸です。

BCAAをきちっと摂取しているかどうかで、筋肉の分解を防げるかどうか決まると言っても過言ではありません。運動などで失われやすいのもBCAAなので、ホエイプロテインドリンクでしっかり摂取しましょう。

筋肉を成長させる上で、タンパク質が攻めの成分だとした時に、筋肉の分解を防ぐことを目指すBCAAはまさに守りの成分だと言えます。

その攻めと守りの成分しっかり配合できているのがホエイプロテインなのです。

効率的な体作りに適している

効率的な体作りをサポートできるのがホエイプロテインです。

例えば、筋力トレーニングを日々行っているトレーニーの方々は1日あたり体重(kg)×2gのタンパク質を補給するのが一つのと言われています。その中で、これだけの量を食材そのものから直接摂取するのはなかなか困難です。しかし、ホエイプロテインドリンクを飲めばこのようなことも難なく出来る様になります。そのような観点から見て、ホエイプロテインドリンクは効率的に体作りをするのに適しているのです。

疲労解消につながる

オーストラリアのディーキン大学の研究によると、筋力トレーニング後のホエイプロテインの摂取が筋肉のタンパク質合成を促進することが実証されました。(※2)

アミノ酸を含んだプロテインドリンクを摂取することは疲労の解消に繋がります。特に、トレーニングを継続的にしている人はそうです。

筋肉の構成成分は主にタンパク質です。そのタンパク質の元となる必須アミノ酸が不可欠であり、実プロテインに含まれるロイシンは筋肉のタンパク質合成に重要な役割を担っています。

必須アミノ酸は筋肉の維持、酸化ストレスの減少を働きかけることができ、それにより運動機能の回復につながるのです。

ホエイプロテインの効果とメリットまとめ
  • 筋肉の成長を徹底サポート
  • 圧倒的な吸収速度
  • 豊富なBCAA(分岐アミノ酸)
  • 効率的な体作りに適している
  • 疲労解消につながる

ホエイプロテインと筋トレメニュー

ホエイプロテインを手に入れたら早速トレーニング開始です。今回は、ホエイプロテインのタンパク質とBCAAの配合によって筋肉の成長のさらなる加速を目指すトレーニングプランを紹介します。

目的

今よりも大きな体を手に入れ筋肉をでかくする

ホエイプロテインの摂取方法

トレーニング直後に摂取する

期間

2~3ヶ月間

月曜 胸筋・背筋
火曜 肩・腕
水曜 下半身
木曜 胸筋・背筋
金曜 肩・腕
土曜 下半身
日曜 休み

胸筋・背筋

1. ベンチプレス+インクラインベンチプレス<スーパーセット> 30, 12, 10, 8, 6レップ 合計10セット
2. ダンベルフライ+ダンベルプルオーバー<スーバーセット>30, 12, 10, 8, 6レップ 合計10セット
3. プルアップ10レップ 5セット
4. ラットプルダウン+クローズグリップラットプルダウン<スーバーセット>30, 12, 10, 8, 6レップ 合計10セット
5.クランチ 20レップ 3セット

肩・腕

1. パワークリーン 20レップ 5セット
2. ダンベルショルダープレス+ダンベルフロントレイズ<スーバーセット>30, 12, 10, 8, 6レップ 合計10セット
3. ダンベルサイドレイズ 10レップ 5セット
4. バーベルカール 30, 12, 10, 8, 6レップ
5. ダンベルカール+コンセントレーションカール<スーバーセット>30, 12, 10, 8, 6レップ 合計10セット
6. クローズグリップベンチプレス30, 12, 10, 8, 6レップ
7.トライセプスプッシュダウン 10レップ 5セット

下半身

1.バーベルスクワット 10レップ 5セット
2.デッドリフト 10レップ 5セット
3.バーベルランジ 10レップ 5セット
4.レッグエクステンション 10レップ 4セット
5.レッグカール 10レップ 4セット
6.スタンディングカーフレイズ 10レップ 4セット
7.シットアップ 30レップ 3セット

ホエイプロテインの商品<国内>

ホエイプロテイン100 byザバス

Amazonのベストセラー1位(2017年1月時点)の大人気国産ホエイプロテインです。

吸収の早いホエイプロテインと体づくりをサポートする「7種類のビタミンB群」、「ビタミンC」が配合されています。

21g中15g(71%)と高いたんぱく質含有量を誇っています。

国産プロテインで体作りをしている人から人気の商品です。

ホエイプロテインストイック byDNS

国産人気プロテインメーカーDNSから、たんぱく質にこだわったプロテインとDNSが自信を持っています。

たんぱく質含有率97.6%、脂質0.4%、炭水化物0.4%と高タンパク、低脂肪、低脂質を実現していると言うリピートユーザーが多いです。

1杯25gあたり、エネルギー96Kcal、たんぱく質23.3g(無水物換算値:24.4g)、脂質0.1g、炭水化物0.1gとなっており、理想の体を目指すトレーニーから、カロリーをコントロールしたい人まで多くの方から人気のプロテインです。

ザバス プロ ホエイプロテインGP バニラ味 【40食分】 840g

高純度ホエイプロテインWPI(ホエイプロテインアイソレート)を100%使用しているプロテインです。

強靭な体作りと体調維持を目指す方におすすめな独自素材パワーペプチドとグルタミンペプチドを配合してるのも特徴。比較的に値段が高いですが、多くの方から人気のプロテインです。

激しい運動をする方やパワーリフターに人気のプロテインです。

DNS プロテインホエイ100

味で選ぶならDNSのプロテインホエイ100が有名です。味の安定感が抜群でどの味もすごく美味しいです。また、たんぱく質やエネルギーなどのバランスもよく考えられているのも◎。

プロテインは値段より味が一番という人におすすめされる事が多い商品。

ストロベリー味が特に美味しいですが、バニラ/チョコレート/バナナ/抹茶など豊富なラインナップでどれも美味しいと評判!

また、ラムネやマンゴーなど新しい味や季節感のある味もよく更新されているのでそこも要チェック!

GOLD’S GYM ホエイプロテイン プラス ペプチド&ビタミンB ミックスベリー2000g

筋トレ好きなら誰しもが知っているゴールドジムから出ているプロテインです。

全ての本格トレーニーから人気のホエイプロテイン

CFM製法によりアミノ酸のBCAA含有比率とタンパク質純度を高めていて、さらにホエイペプチドビタミンBまで配合されているプロテインです。

ホエイプロテインの商品<海外>

Nitro Tech Power(ニトロテックパワー) トリプルチョコレートシュープリーム 4.00 lbs (1.81 kg)

米国サプリメント大手Muscle Tech社が送るNitro Tech Power(ニトロテックパワー)です。

まずこの見た目に度肝を抜かれた方もいるかもしれませんがご安心ください。中身は見た目通り筋トレ好きならたまらない栄養素がギッシリです。

1スクープがとにかくでかい!驚きの44gです。この1スクープになんと30gのプロテインが配合されています。

20~25g程度のプロテイン配合ならよく見かけますが、1スクープで30gという驚きの配合率。

さらにその中にクレアチン3g、BCAA6.9gの配合、これは本格トレーニーから人気が出るのも納得です。

味も美味しく癖がないのが特徴です。

ゴールドスタンダード 100%ホエイ byオプティマム・ニュートリション



品質、味、価格、評判全てどれを取っても文句無しのイチオシ商品です。アメリカを中心とする全世界で人気No.1のプロテインです。

ワークアウトの本場アメリカを原産国とした、オプティマムニュートリションという大人気筋トレサプリメントメーカのホエイプロテインで、1スプーン32gあたり24g(75%)という非常に高いたんぱく質含有率です。

BCAAなどの筋肉のための成分も多く配合されています。味の種類も豊富で甘すぎず、美味しいです。

値段も国内製品と比較しても安めで、本格的なトレーニー全ての人から大人気のプロテインです。

プラチナム・ハイドロホエイ byオプティマム・ニュートリション

海外のプロテインメーカーといえば、ゴールドスタンダード(アマゾンリンク)やプロゲイナー(アマゾンリンク)を販売しているオプティマム・ニュートリションです。

今回は、そのゴールドスタンダードよりもハイスペックなプラチナム・ハイドロホエイです。

たんぱく質 BCAA コレステロール
プラチナム・ハイドロ(41gあたり) 30g(73%) 9g 5mg
ゴールドスタンダード(41gあたり) 31.7g(77%) 7.27g 72.7mg

となっており、ほぼ同じたんぱく質量でありながらBCAAが多く、コレステロールが少なくなっています

ボディビルダーや本格的な体づくりを目指す人から人気が高いプロテインです。

海外直送品 Pure Whey Plus Supplements, Chocolate Brownie 2.18kg

高純度のホエイプロテイン。サプリメント王国アメリカから紹介する「Pure whey Plus Supplements」は、逞ましい体作りを目指すトレーニーに大人気の商品です。

1スプーン(34.34g)あたり22gのプロテインが配合されています。

他の海外製のホエイプロテインと比較すると安いのもメリットです。

パフォーマンス ホエイ 4.19LB (Performance Whey 4.19LB) 海外直送「From USA」 (チョコレート シェイク)

米国サプリメント大手Optimum Nutrition(オプティマム ニュートリション)からの一品。加水分解ホエイロテインコンセントレートから成り立つホエイブレンドであり、粉の溶けやすさに期待できます。

味はチョコレートシェイクとバニラシェイクしかありませんが、その品質は強靭な体作りを目指すのに評判です。

濃縮ホエイプロテインであり、ニーズに応えることを志向した商品です。

(※1)参考文献 : プロテイン・パウダー (コラーゲン・ペプティド)摂取が レジスタンス・トレーニング効果に及ぼす影響に関する研究
(※2)参考文献 : アメリカ乳製品輸出協会 運動時の栄養補給における米国ホエイプロテイン(乳清タンパク質)
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