カゼインプロテインの効果とおすすめ4選!ホエイとセットでさらに筋肥大!

カゼインプロテインについて効果とおすすめの商品をご紹介します。プロテインを見たことがある人なら「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」といった表記を見たことがあると思います。

一般的にホエイプロテインの商品が多いので、ホエイプロテインの特徴は知っていても、カゼインプロテインの特徴やメリットは何なのかわからない方も多いのではないでしょうか?

カゼインプロテインとは?

カゼインプロテインとは牛乳から作られるプロテインです。牛乳中には様々なタンパク質がありますが、カゼインもその一つであり、固まってゼリー状になる特徴があります。

身近なもので言えばチーズや牛乳を温めた時の膜がカゼインです。

よく聞く「ホエイプロテイン」も同じ牛乳から作られるプロテインですが、ホエイは「乳清」といってヨーグルトの上澄み液のようなものです。

ホエイとカゼインは共に牛乳から取れるタンパク質ですが、種類が違うということになります。

カゼインプロテインの特徴

ホエイプロテインとの違い

ホエイプロテインは吸収速度が速いのですが、カゼインプロテインは吸収速度が遅いという特徴があります。筋トレの直後などは吸収速度の速いホエイプロテインを飲むべきです。

一方、寝る前や間食時にプロテインを飲むときは吸収速度が遅いカゼインプロテインを飲むのが良いです。

寝ている間は栄養補給ができないため、ホエイプロテインでは数時間でタンパク質の供給が終わってしまいます。

カゼインプロテインは安定して長い時間タンパク質を体に与え続けることができます。また、間食時も同様の理由でタンパク質の供給が安定しているカゼインのほうが腹持ちもよくおすすめです。

ソイプロテインとの違い

ソイプロテインという大豆から作られるプロテインも吸収速度が遅いプロテインです。

カゼインとソイの違いは、牛乳から作られたカゼインプロテインのほうが、動物性プロテインなので動物である人間にとって消化・吸収効率が良いという点です。

一方で、ソイプロテインには植物性プロテインなので太りいくいという特徴があります。

吸収速度の遅いプロテインの中では、筋肉をつけたいのであればカゼインプロテインを、ダイエットならソイプロテインを選ぶのが良いでしょう。

カゼインプロテイン+ホエイが筋肥大に効果的

アメリカで2006年に行われた調査によると、ホエイ+カゼインのプロテインを摂取していたグループは他のグループよりも除脂肪体重(脂肪以外の体重)が増加したという結果が出ました(※1)。

これ以降、日本でもカゼインプロテインが注目されるようになってきています。カゼインプロテインの商品は大きく分けて2種類あります。

一つ目はカゼイン100%のプロテインです。お気に入りのホエイプロテインを別に持っているという方は、筋トレ後はホエイ、寝る前はカゼインプロテインとわけて使うのが良いでしょう。

二つ目はホエイとカゼインがミックスされたプロテインです。こちらは、二つのプロテインを買うのは面倒だけど、筋肉もちゃんとつけたいという人が、筋トレ後でも、寝る前でも間食時でもいつでも飲める便利な商品です。

カゼインプロテインも注目して!

プロテインというとホエイプロテインばかり注目されがちですが、カゼインにはカゼインならではの特徴があります。

寝る前や間食時にカゼインプロテインを摂取できれば、今まで以上に効果的なトレーニングになるでしょう!

カゼインプロテインの商品

1. ビッグカゼイン byバルクスポーツ

国内のプロテインメーカーバルクスポーツが販売するカゼイン100%のプロテインです。

スプーン1杯30gで21.9gのたんぱく質、わずか0.5gの脂質と高品質になっています。

味も、マンゴー/チョコレート/キャラメルなど豊富で、「カゼインプロテインなのに美味しい」と評判です。

2. ホエイプロテイン スロー byDNS

味と品質に定評のあるDNSからカゼインのプロテインです。

カゼインを同時に使用し、スプーン1杯33gで24.6gのタンパク質と100%ホエイプロテインに引けを取らない品質になっています。

さらに食物繊維を配合することで糖や脂質にも配慮、タンパク質だけでなく全ての栄養がゆっくりとじっくりとなるように設計されています

3. マッスルフィット プロテイン byウィダー


こちらはAmazonのカゼインカテゴリでベストセラー1位(2017年1月)の商品です。ホエイとカゼインを1:1で配合したプロテインです。

20gあたり15.2gのタンパク質を摂取できるだけでなく、独自のEMR、ビタミンB群、鉄分などが入っていることが特長です。

味もスッキリとしていてのみやすいので、カゼイン100%の味やどろっとした感触が苦手という人からも人気があります。

4. ホエイ&カゼイン ダブルプロテイン byゴールドジム

あのゴールドジムが開発、販売するホエイ&カゼインのミックスプロテインです。

ホエイとカゼインが1:1で配合されている上、ビタミンB群やミネラルも豊富に含まれています。

20gあたりで16.46gのたんぱく質(82.3%)を摂取することができ、脂質もわずか0.3gと驚きの仕上がりです。

一度でホエイとカゼインを同時に摂取できるので、忙しいけど本格的に体を鍛えたい人から大人気のプロテインです。

※1) 参考文献 出典: NCBI, The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training
※ 表示価格は、時期やサイトによって異なる場合があります。商品詳細は必ずリンク先のサイトにてご確認ください。

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